致骨質疏松！品源醫療提醒：“全副武裝”防曬不可取，科學“擁抱陽光”
來源：品源醫療時間：2024-7-25瀏覽：2275
近日，福建一名95后女生因長期胸腰背部酸痛不適去醫院就醫。檢查結果顯示該女生因為缺少接觸陽光，導致骨量丟失，患上了骨質疏松。醫生詢問后得知，該女生長期在一棟樓里工作，即便外出也是全身包裹防曬，排除相關疾病后認為其病情跟過度防曬有關。過度防曬有何危害？陽光對皮膚有何影響？如何科學曬太陽？
1.過度防曬有何危害？
近些年已經有不少研究表明，過度防曬可能會導致人體缺乏維生素D。維生素D是一種脂溶性維生素，對人體的作用主要體現在對鈣磷代謝的調節上，起到保持骨骼健康的作用。成年人缺乏維生素D會造成骨量流失加劇、骨質疏松癥、骨折的發生風險增加，身體會出現腰酸腿疼、行動不便、抽筋麻木、肌無力、骨痛、多汗、脫發等癥狀，人體免疫力亦會降低。小朋友維生素D長期不足則容易導致佝僂病。
一般來說血液中血清25-羥基維生素D低于30mg/ml即為維生素D不足，低于20mg/ml即為維生素D缺乏，低于12mg/ml為維生素D嚴重缺乏。2017年的一項調查顯示，國內86%的人維生素D缺乏或不足，城鎮居民維生素D缺乏患病率明顯高于鄉村居民。
而人體內的維生素D來源主要有兩個：一是在陽光或紫外線照射下，由皮膚中的化學物質合成，人體內約80%的維生素D都通過此渠道獲得；其次是通過膳食獲取，比如脂肪高的魚類和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶酪和部分菌菇等，但僅靠食物來源攝取比例較低，不能滿足每日所需。曬太陽就是最好的補充維生素D的方法。
過度防曬亦容易引發睡眠或情緒問題。2022年《心理科學進展》雜志刊登研究介紹，視網膜中的內在光敏感神經節細胞，會將光信號投射至情緒調節相關腦區，直接影響情緒。
長時間不見陽光，會導致人體內褪黑素分泌減少，影響睡眠質量。陽光有助于調節人體的生物鐘和晝夜節律，而且有大量研究表明曬太陽可以促進神經遞質如血清素和多巴胺的合成和釋放，這些神經遞質對維持情緒穩定和愉悅感至關重要。缺乏陽光可能導致這些神經遞質水平下降，增加抑郁風險。
一項針對總人數超過五十萬的英國成年人的大型研究表明，每天白天在戶外光線下待的時間越長，抑郁癥狀越少，使用抗抑郁藥物的幾率越低。此外，很多研究都表明，光照不足是造成季節性抑郁的主要因素，在治療指南中，光療已經作為季節性抑郁癥的一線療法被運用于臨床，可以有效減輕抑郁癥狀。
另外，為了變美而過度防曬可能會適得其反。防曬衣就算做得再輕薄舒適，在30多攝氏度的高溫天氣里穿著也會導致皮膚悶熱，汗液得不到及時蒸發，進而造成過敏、長痱子或長痘。面罩等物理防曬產品如果不是每天清潔，沾染了化妝品、灰塵和汗液，更容易滋生細菌，導致面部長痘、發炎等問題。
2.陽光對皮膚有何影響？
皮膚是人體最大的器官，健康的皮膚不僅可以抵御外界不良環境或有害物質的侵擾，也是愛美人士美麗自信的基礎。據調查，中國人眼中健康美麗的皮膚應當是白皙水潤并且富有彈性、沒有皺紋、色澤均勻的，而這些表觀都會受到皮膚老化的影響。
人的皮膚除了自然衰老外，還容易受到陽光中的紫外線影響造成“光老化”。我們天天接觸的太陽光其實是一條光帶，由不同波長的電磁波構成。太陽光中到達地球表面的主要有紫外線、可見光和紅外光，我們的肉眼只能識別可見光，紫外線、紅外光我們都看不到。可見光約占太陽輻射能量的50%，紅外光約占43%，紫外線所占的比例最少，只有7%左右。
由于紫外線具有較高的光子能量，雖然所占的比例最少，但是對皮膚的損傷卻是最大的。紫外線又可細分為長波長的UVA、中波長的UVB和短波長的UVC。
短波紫外線UVC則一般會被臭氧層阻隔，不能到達地球表面。中波紫外線UVB可以促進人體內礦物質代謝和維生素D的形成，但長期或過量照射會造成皮膚紅、腫、熱、痛，嚴重者還會起水泡或脫皮，我們平常說的曬傷就是由UVB引起。
長波紫外線UVA是穿透力最強的一種紫外線，可穿透玻璃，亦可到達人體皮膚的真皮層，破壞膠原蛋白以及彈力纖維，從而造成皮膚松弛老化，加速皺紋的形成，且能夠促進皮膚黑色素的形成，導致皮膚變黑，誘發或加重雀斑、黃褐斑等各種色斑，對皮膚的傷害性也最大。
3.如何科學“擁抱陽光”？
追求美很重要，但人體的健康和心態也更加重要。與“全副武裝”防曬潮流相反的，一些年輕人現在也在“擁抱陽光”。三伏天來臨，年輕人中掀起了“曬背”潮流，一些網友稱曬背之后“自己好像變得更有精氣神”“也不容易手腳發涼了”。
北京協和醫院皮膚科主任醫師孫秋寧表示，無論成年人還是老人小孩，在避免高溫中暑的情況下都應該保證每天有一定的日曬時長，對骨骼健康有好處。另外，不建議兒童涂防曬霜，骨骼生長發育階段的孩子需要日曬吸收鈣，過早、過度防曬反而對身體無益。
作者：品源醫療 *文章更新于2024年7月25日
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